Pevný zadek? Můžete ho mít už za pár týdnů! Stačí dělat tyto cviky a dosáhnete ho již brzy

 

 

Pevné a vypracované pozadí je snem každé ženy. Jenže jak už to tak bývá se vším, nic nejde hned, takže pokud si myslíte, že svého snu dosáhnete bez úsilí, jste na omylu. Bez úsilí to nepůjde, ale když zjistíte, jaké cviky se na posilování hýžďových a stehenních svalů perfektně hodí, zanedlouho uvidíte první výsledky. Je však potřeba, abyste byli vytrvalí a pravidelně jste cvičili. A nebojte se, i když jsou fitness centra stále zavřená, můžete cvičit doma! Připravili jsme si pro vás tři základní cviky, díky kterým dosáhnete krásného, pevného pozadí. 

 

Dřepy – Dřepy jsou základem a i když je mnoho lidí nemusí, patří k nejúčinnějším cviků, které zpěvňují spodní část těla. Rozkročte chodidla na šíři kyčlí. Následně pokrčte kolena, boky suňte za sebe tak, jako byste chtěli na někoho vyšpulit zadek. Následně se dostanete do nízkého podřepu. Celý cvik opakujte alespoň dvacetkrát. Pokud to bude na vás moc, série si můžete nastavit sami. Jakmile si dřepy perfektně nacvičíte, můžete přidat také závaží nebo činky. Pokud je nemáte, postačí vám velká pet lahev s vodou. 

Pokračujte na další straně.