4. Před spaním nepoužívejte pomůcky
Gadgety, jako jsou chytré telefony a tablety, produkují modré světlo, které ztěžuje usínání a zpomaluje produkci melatoninu. V důsledku toho se ráno probouzíte unavení. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, ujistěte se, že nepoužíváte elektronické pomůcky 2 hodiny před spaním. Místo toho si můžete například přečíst knihu
5. Jezte svačinu bohatou na bílkoviny
Na svačinkách před spaním není nic špatného, pokud jsou zdravé. Řecký jogurt, nízkotučný tvaroh, libové krůtí maso a zelenina vám pomohou zrychlit metabolismus a působí dobře na svaly.
