Léto nám končí, ale my musíme myslet i na příští rok. Pokud se chcete dostat do formy, vyzkoušejte těchto 7 cviků, které zlepší vaši postavu za 30 dní. Nemusíte pravidelně chodit do posilovny ani si kupovat speciální vybavení. Stačí odhodlání a deset minut denně.
Deska
Prkno je statický pohyb, což znamená, že se nemusíte hýbat. Zní to jednoduše, ale opak je pravdou. Začíná se ve shybu s lokty na zemi. Ujistěte se, že máte hlavu v prodloužení páteře, to znamená, že hlava směřuje dopředu a záda jsou rovná. Budete mít pocit, že svaly na břiše začaly pracovat. Zlehka dýchejte a snažte se zůstat v této poloze. Poté cvik dokončete uvolněním břišních svalů a vleže na podložce.
Kliky
¨
Tento cvik je pravděpodobně jedním z nejznámějších, ale také nejúčinnějších. Lehněte si na podložku s nohama rovně a prsty se dotýkají podložky. Dlaně spojíme a pokrčíme lokty. Začneme zvedat tělo pomocí rukou a jak jdeme rychleji nahoru a dolů, kontrolujeme pohyb a jdeme pomaleji. Snažte se mít záda a nohy při cvičení co nejrovnější a celé tělo držte pevně.
Cvik na hýždové svaly
Cvičte z pozice zobrazené na prvním obrázku. Poté natáhněte pravou nohu a levou paži a snažte se v této poloze zůstat. Opakujte s opačnou nohou a rukou. Ujistěte se, že máte ruce a nohy rovné a strany pevné.
Pokračujte na další straně.
