S věkem se setkáváme s přirozeným procesem ztráty svalové hmoty, známým jako sarkopenie, který začíná již ve 30 letech, bez ohledu na naše preference.
Existuje několik jednoduchých tipů, jak v průběhu příštích let minimalizovat ztrátu svalů, a co je nejdůležitější, nevyžadují značné množství času.
S věkem potřebuje tělo více bílkovin k udržení svalové hmoty. Klinika Mayo doporučuje denní příjem 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti pro osoby starší 64 let.
Po dosažení 30 let začínáme každoročně ztrácet svalovou hmotu. Pravidelný aerobní trénink, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, může zastavit tuto ztrátu svalů s týdenní aktivitou.
Pokračujte ve čtení na druhé straně.
Druhou stranu si otevřete níže
(Pokračování otevřete níže)
