Cvičení uvolňující záda využívají speciální pohyby, váhu vlastního těla a zákony gravitace. Potřebujete pár polštářů a trochu času. Pro maximální efekt byste měli cvičit alespoň 5 minut.¨
Sedněte si na polštář podle své výšky a přizpůsobte si jej. Natáhněte nohy dopředu a položte si pod kolena další polštář. Posaďte se a pokuste se odtáhnout hýžďové svaly od sedacích kostí. Poté se zkuste předklonit, ale stále se snažte držet záda rovná. Roztáhněte nohy asi 15 cm od sebe a položte na ně další polštář. Opřete se o tento polštář a relaxujte. Plynule dýchejte a s každým výdechem uvolňujte napětí. Uvidíte, že si oddechnete.
